Pozdrav, svaka cast za sajt, poceo sam aktivno sa teretanom posto sam pravio pauzu, i radim po ovom programu: Ponedeljak-grudi/triceps grudi 3 vezbe, triceps 4 Utorak-ledja/biceps ledja 5 vezbi, biceps 4 Sreda-ramena/noge ramena 4 vezbi, noge 5 vezbi Cetvrtak-pauza Petak-grudi/noge grudi 3 vezbe, noge 5 Subota-ramena/ruke ramena 4 vezbe, biceps 4 i triceps 4 Jedem dobro i redovno i uzeo sam kreatin i protein i pijem belanac u prahu i sojin protein, pa sam hteo da te pitam jel mng ovako sto radim i jel mozes da mi korigujes sta i kako da radim?? Mnogo je to4 x nedeljno sa takvom vrstom treninga Kako možeš više vežbi za triceps da radiš od grudi? Sojin protein je bezvredan a belance u prahu ne baš sjajan izbor Ovde imaš neki plan za 4 puta nedeljno.
Prije svega pozdrav i cestitke na ovakvoj posvecenosti i predanostiovo se rijetko vidja, bez obzira na koju aktivnost se odnosi. Treniram u teretani oko 5 god sa kracim pauzama.Imam 37god, 125kg i visok sam 194cm.Snage imam dosta, izdrzljivost solidna, pored toga sto mi je zeljezo primat u treningu, mogu da istrcim 5km na stazi bez problema sa oko 2min i 10 sec po krugu od 400mda ne gnjavim vise.Moje pitanje je sledece-uz trening sa kombinacijom grudi/biceps, noge, cardio, ramena/triceps, itd.koji si vise puta pominjao, a u cilju smanjenja ukupne mase uz minimalan gubitak misicne mase, koji bi to bio nacin ishrane i upotreba suplemenata u tom ciljuhvala unaprijed i mnogo srece u daljem radu!!!! Pozdrav iz Banja Luke.
Plan treninga u teretani za početnice – celo telo, šipka. Ili AB, za trening dva puta nedeljno. Program za početnice – plan dva ili tri treninga nedeljno. Becker Software 3.0 there. Plan treninga za zene u teretani program za zene teretana trening u teretani za zene zene i teretana. Share On: Tweet. Kriterijumi koji determinišu zdravu ishranu.
Od suplementacije imam kreatin(six star), arginin, krealkalin, amino kiseline i whey, interesuje me da li dobro kombinujem suplementaciju. Protein uzimam ujutru ili uvece uz neki obrok mericu ipo-dve merice zavisi kako kada, krealkalin uzimam 4 tablete + arginin 3 tablete pre treninga, posle treninga pijem 4 tablete amino kiseline + merica kreatina. Treninzi mi idu Grudi Ledja Pauza Ramena Ruke Noge, da li valja ovakav raspored treninga? Dobro si rekao, to je raspored treninga ali trening čini više od rasporedavežbe, ponavljanja, oporavak itd.
Zdravo Djordje! Postovanje Nekako sam uklopio trening sa faxom, tako da mi obicno trening dodje ujutru posle prvog obroka.
Prvi dan: Grudi-biceps, 4 vezbe za grudi po 4 serije, i 3-4 vezbe za za biceps po 4 serije, dve serije trbusnjaka do otkaza. Drugi dan: Noge, 5 vezbi po 4-5 serije, + dve vezbe za listove. Dve vezbe za trbusnjake.